Comment rester bien hydraté pendant les fortes chaleurs

La chaleur augmente nos besoins en eau

En été, lorsque les températures montent, notre organisme utilise davantage d’eau pour réguler sa température, notamment par la transpiration.

Le problème est que nous ne ressentons pas toujours immédiatement le besoin de boire. Avec l’âge, la sensation de soif peut également devenir moins marquée. Il est donc préférable de boire régulièrement plutôt que d’attendre d’avoir vraiment soif.

Boire régulièrement au fil de la journée

Inutile d’avaler une grande quantité d’eau en une seule fois.

Quelques gorgées régulièrement permettent de maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée. Garder une bouteille ou une carafe d’eau à portée de main peut simplement aider à y penser.

Lors d’une promenade ou d’une sortie estivale, emporter de l’eau devient particulièrement important.

L’eau n’est pas la seule source d’hydratation

L’alimentation participe également aux apports en eau.

En été, les fruits et légumes riches en eau sont particulièrement agréables : pastèque, melon, concombre, tomate, pêche ou fraises trouvent facilement leur place dans les repas.

Une salade fraîche ou quelques fruits peuvent ainsi compléter naturellement ce que l’on boit pendant la journée.

Attention aux journées passées à l’extérieur

Une terrasse, une balade, du jardinage ou une sortie au marché peuvent nous faire rester longtemps au soleil sans vraiment nous en rendre compte.

Lorsqu’il fait très chaud, mieux vaut privilégier les heures les moins chaudes, rechercher l’ombre et penser à boire régulièrement.

Une petite bouteille d’eau dans le sac devient alors une excellente habitude.

Certains signes doivent attirer l’attention

Une forte sensation de soif, une bouche sèche, des urines plus foncées ou moins fréquentes, une fatigue inhabituelle, des maux de tête ou des étourdissements peuvent accompagner une déshydratation.

En période de fortes chaleurs, il est important d’être particulièrement attentif à ces signes et à ceux ressentis par les personnes plus fragiles autour de soi.

Café, thé et apéritif ne remplacent pas l’eau

Une tasse de café ou de thé peut participer aux apports en liquide, mais l’eau reste la boisson la plus simple pour s’hydrater.

Quant aux boissons alcoolisées, elles ne constituent pas une solution pour s’hydrater et demandent davantage de prudence lorsqu’il fait très chaud.

Un verre en terrasse peut rester un plaisir estival, mais l’eau doit garder une place importante pendant la journée.

Faire de l’hydratation une habitude estivale

Bien s’hydrater ne demande finalement pas de bouleverser son quotidien.

Un verre d’eau au réveil, une carafe sur la table, une bouteille lors d’une promenade et des aliments riches en eau suffisent déjà à créer de bonnes habitudes.

Quand le soleil et la chaleur s’installent, ces gestes simples permettent de profiter plus sereinement des belles journées d’été.